수면의 질을 높이고 싶다면 피해야 할 세 가지 습관

수면의 질을 높이고 싶다면 피해야 할 세 가지 습관

 

수면의 질을 높이고 싶다면 피해야 할 세 가지 습관

우리 모두에게 수면은 삶의 질을 결정짓는 중요한 요소입니다. 하지만 일상생활 속 나쁜 습관들이 우리의 건강한 수면을 방해하고 있습니다. 오늘은 수면의 질을 떨어뜨리는 세 가지 주요 습관과 그것이 건강에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다.

 

TV를 켜놓고 자면 건강이 위험해진다!

많은 사람들이 잠들기 전 TV를 켜두고 자는 습관을 가지고 있습니다.

하지만 이런 습관은 건강에 매우 좋지 않습니다. 런던 암 연구센터의 연구에 따르면, 밝은 환경에서 잠을 자는 사람은 체질량지수가 높고, 허리와 엉덩이 둘레가 넓어질 확률이 높다고 합니다.

또한 미국수면의학회의 연구에 따르면 수면 중 약한 빛에 노출되면 인슐린 저항성이 증가하여 2형 당뇨병의 위험이 커질 수 있습니다. 이외에도 밝은 조명은 수면의 질을 떨어뜨려 정신 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

 

밤에 휴대전화를 보면 뇌와 시력이 위험하다

침대에서 휴대전화 화면을 보는 것은 많은 현대인들의 일상입니다.

그러나 이런 습관은 뇌 기능 저하와 시력 문제를 초래할 수 있습니다.

고대안암병원의 연구 결과에 따르면, 약한 빛에 노출된 경우 다음 날의 뇌 기능 상태가 저하되었다고 합니다.

또한 휴대전화의 블루라이트는 망막 손상을 일으켜 시력 저하뿐만 아니라 안구 건조증과 같은 다른 질병의 원인이 될 수 있습니다.

 

자기 전 술은 피부와 정신 건강에 치명적이다

술은 일시적으로 스트레스를 완화시킬 수 있지만, 자기 전에 술을 마시는 습관은 피부 노화와 알코올 의존증 위험을 증가시킵니다.

알래스카대학의 연구에 따르면 혼자 술을 마시는 사람은 다른 사람과 함께 마실 때보다 알코올 의존증에 걸릴 가능성이 두 배 높다고 합니다. 술은 체내 수분을 감소시켜 피부를 건조하게 하고 주름을 증가시킬 수 있습니다.

 

결론

건강한 수면은 생활습관에서 시작됩니다.

TV를 켜두고 자는 습관, 밤늦게까지 휴대전화를 사용하는 습관, 자기 전에 술을 마시는 습관 등을 피하면 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.

오늘 소개한 정보가 여러분의 건강한 생활에 도움이 되기를 바랍니다. 건강한 수면을 위해 오늘부터 작은 변화를 시도해 보세요!

 

 

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